Otyłość jest problemem żywieniowym, jak również zdrowotnym, ekonomicznym oraz psychospołecznym. Choroba ta jest ściśle związana z nadmierną zawartością tkanki tłuszczowej, która w odpowiedniej ilości jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak występująca w nadmiarze przyczynia się do wystąpienia wielu Otyłość brzuszną rozpoznaje się przy WHR >0,85 u kobiet i WHR >0,9 u mężczyzn (tab. 3). Rozpoznawanie nadwagi i otyłości u dzieci Międzynarodowe kryteria International Obesity Task Force (IOTF) opracowano w celu ujednolicenia zasad rozpoznawania nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży w wieku 2–18 lat, z wykorzystaniem BMI otyłość u dzieci spowodowana jest najczęściej przekarmianiem ich przez rodziców, czyli podawaniu maluchowi za dużej ilości jedzenia w stosunku do jego zapotrzebowania. U osób uzależnionych od nikotyny, rzucenie palenia może spowodować wzmożenie apetytu. Dlatego też osoby, które odstawiły papierosy, często przybierają na wadze. Niewskazane jest ich spożywanie przez przynajmniej rok od zabiegu. Płyny dostarczamy do organizmu ok. 30 minut przed posiłkiem i 30-60 minut po posiłku. Do tej zasady powinny się stosować szczególnie te osoby, które są po RYGB, czyli obecnie najczęściej stosowanej operacji bariatrycznej. Skutki niestosowania zalecanej diety Zakres wartości 25-29 (a więc nadwaga dla młodszych osób) jest u seniorów uważana za normę. Leczenie otyłości u seniorów jest trudniejsze niż u ludzi młodszych. Redukcja masy ciała pozytywnie wpływa na sprawność fizyczną osób starszych, poprawia tolerancję glukozy, normalizuje ciśnienie tętnicze, zmniejsza ryzyko Brzuch insulinowy to inaczej otyłość brzuszna (centralna). Charakteryzuje się nagromadzaniem tkanki tłuszczowej w okolicach jamy brzusznej. Często towarzyszy temu wzrost obwodu brzucha. Według WHO otyłość typu brzusznego możemy stwierdzić, gdy obwód talii wynosi ponad 80 cm u kobiet i ponad 94 cm u mężczyzn. emPYC7Y. Mężczyźni mają większą skłonność do przybierania na wadze, niż kobiety. Trudniej jest im też się odchudzić. Pokazują to liczby. Panów chorych na nadwagę i otyłość jest w Polsce więcej (ok. 64 proc.), niż pań (ok. 46 proc.). Wśród mężczyzn przeważa tzw. otyłość brzuszna, spowodowana zaburzeniami hormonalnymi - nadprodukcją kortyzolu i niedoborem testosteronu, ale także innymi czynnikami - genetycznymi i środowiskowymi. Spis treściPrzyczyny otyłości brzusznejCzy to otyłość typu "jabłko"?Ćwiczenia polecane osobom z otyłościąUnikaj anabolikówOtyłość to choroba, która zagraża życiu Statystyki alarmują. Od 20 lat w większości rozwiniętych krajów (także w Polsce) stale rośnie liczba osób z nadwagą i otyłością. WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) uznała otyłość za chorobę, wpisała na Międzynarodową Listę Chorób i Problemów Zdrowotnych pod kodem E66 i zaliczyła od światowych pandemii XXI wieku. Przyczyny otyłości brzusznej Dlaczego u niektórych mężczyzn tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, a u innych tylko w pasie? Okazuje się, że otyłość typu "jabłko" jest nie tylko efektem nieprawidłowego żywienia. Zależy również od zaburzeń endokrynologicznych - nadprodukcji kortyzolu i zbyt małej ilości testosteronu. U ok. 20 proc. mężczyzn z otyłością tzw. brzuszną rolę odgrywają też czynniki genetyczne (rodzinne). Znaczenie mogą mieć też niektóre czynniki środowiskowe: stres, palenie papierosów, alkohol, dieta obfitująca w tłuszcze nasycone i sól kuchenną. Czy to otyłość typu "jabłko"? Aby to sprawdzić, oblicz swój wskaźnik WHR (z ang. waist hip ratio, co znaczy: stosunek talii do bioder). Potrzebny będzie centymetr krawiecki. Zmierz się i podziel obwód talii przez obwód bioder. Otyłość uważamy za tzw. brzuszną (wisceralną albo typu "jabłko"), jeśli WHR u mężczyzn jest wyższy od 1,0 (u kobiet równy lub wyższy od 0,8). Jeśli ważysz za dużo, ale wskaźnik WHR jest niższy, chorujesz na mniej groźną dla zdrowia otyłość pośladkowo-udową, czyli typu "gruszka". Ćwiczenia polecane osobom z otyłością Aktywność fizyczna reguluje występujące przy otyłości zaburzenia metaboliczne, obniża ciśnienie tętnicze krwi i poprawia krążenie. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, angażujące duże grupy mięśni. Sprawdza się tu np. jazda na rowerze i sporty wodne - np. pływanie. Podczas uprawiania tych sportów odciążony jest kręgosłup oraz stawy nóg (przeciążone nadwagą). Polecić można również marsz, trucht, łagodny aerobik, narciarstwo biegowe. Należy unikać intensywnych ćwiczeń, a także skłonów oraz skoków i szybkiego biegu - szkodzą stawom i kręgosłupowi. Modelowanie sylwetki na siłowni lepiej rozpocząć dopiero po kilku tygodniach odchudzania. Unikaj anabolików Anaboliki to preparaty, które przyśpieszają przyswajanie składników odżywczych, więc po ich przyjęciu waga ciała wzrasta. Są niebezpieczne, ponieważ zawierają silne środki hormonalne. Stosowane bez nadzoru lekarza, a tak dzieje się najczęściej, dają więcej szkody niż pożytku. Lista negatywnych efektów ubocznych jest długa, począwszy od depresji czy agresji, przez nadciśnienie, zaburzenia funkcji seksualnych, nawet po śmierć. Chcesz się leczyć z otyłości brzusznej...? Znajdź lekarza specjalistę obesitologa. Poszukaj motywacji, np. w zdjęciach z czasów, gdy byłeś szczupły. Nie oczekuj natychmiastowych efektów. Zmień swoją dietę na zdrową i zacznij się więcej ruszać. Otyłość to choroba, która zagraża życiu Otyłość i jej objaw - nadmierna masa ciała, stanowią wielkie obciążenie dla stawów oraz układu sercowo-naczyniowego. U chorych na otyłość zwiększa 3-4 razy częstość rozwoju nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu oraz dwukrotnie niewydolności krążenia. Otyłość przyczynia się do powstawania niektórych nowotworów - u mężczyzn głównie raka jelita grubego i raka gruczołu krokowego. Z powodu towarzyszącego otyłości tzw. brzusznej otłuszczenia narządów wewnętrznych, cierpi wątroba i trzustka. Nadmiar cholesterolu prowadzi do kamicy pęcherzyka żółciowego i nerek. Tkanka tłuszczowa w brzuchu unosi przeponę, co utrudnia oddychanie. Przy otyłości III stopnia, tzw. otyłości olbrzymiej (BMI - wskaźnik masy ciała - 40+) - mogą się nam zdarzać bezdechy senne. To bezpośrednie zagrożenie życia. wspiera bezpieczne leczenie i godne życie osób chorych na otyłość. Ten artykuł nie zawiera treści dyskryminujących i stygmatyzujących osoby chore na otyłość. fot. Fotolia 1. Jak sprawdzić, czy to otyłość brzuszna? Choć tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa łatwo stwierdzić gołym okiem, od czasu do czasu i tak warto złapać się za krawiecki centymetr. Wyniki: 80–87 cm oraz 94-101 cm lub więcej u mężczyzn świadczą o nadwadze z tendencją do otyłości brzusznej 88 cm lub więcej u kobiet oraz ponad 102 cm lu mężczyzn to już otyłość brzuszna i to nawet jeśli waga ciała mieści się nadal w normie. Dodatkowym testem, który potwierdza skłonność do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu jest wskaźnik WHR. By go poznać wystarczy obwód pasa (mierzony na wysokości pępka) podzielić przez obwód bioder (mierzony na wysokości końców kości biodrowych). Jeżeli wynik to: ponad 1- u mężczyzn od 0,85 - u kobiet – mówimy o otyłości brzusznej, oczywiście, gdy równocześnie przekroczone są wymienione wyżej obwody pasa. Jeżeli nasze obwody są mniejsze, ale WHR wskazuje na otyłość brzuszną, potraktujmy to jako ostrzeżenie. Tkanka tłuszczowa ewidentnie odkłada się bowiem w okolicy pasa, co w przyszłości może stać się już problemem. I jeszcze 2 kwestie: powyższych testów nie stosuje się oczywiście u kobiet w ciąży oraz osób, które cierpią na dolegliwości prowadzące do zwiększenia obwodu brzucha (takiego, które nie wynika z odkładania się tkanki tłuszczowej, a np. nadmiernego gromadzenia gazów czy płynów w brzuchu); może się zdarzyć, że osoba jest proporcjonalnie zbudowana, nawet bardzo umięśniona - a obwody wyjdą jej nieprawidłowe. Nawet w takiej sytuacji powinna na wszelki wypadek wziąć swą sylwetkę i tryb życia pod lupę. Duży obwód pasa wskazuje bowiem nie tylko gromadzenie się tkanki tuż pod skórą, ale także - co ze względów zdrowotnych istotniejsze - na obrastanie tłuszczem znajdujących się w brzuchu organów wewnętrznych. 2. Otyłość brzuszna – jakie są inne nazwy? Otyłość brzuszna bywa nazywana również: trzewną lub wisceralną (obydwa określenia oznaczają bowiem wnętrzności a otłuszczenie tychże jest typowe właśnie dla otyłości brzusznej) typu jabłko – ze względu na fakt, że tkanka skupia się w jednym miejscu - jesteśmy okrągli po środku ciała – niczym jabłko na chudych nóżkach:) androidalną – typowa dla mężczyzn, mającą związek z androgenami, czyli męskimi hormonami; piwnym brzuchem lub mięśniem piwnym – choć oczywiście z mięśniami akurat nie ma nic wspólnego – bardziej z faktem, że lubujący się w biesiadach piwosze często zjadają i wypijają więcej kalorii, niż mogą spalić. W efekcie musza dorabiać potem dziurki w pasku. 3. Jakie są przyczyny otyłości brzusznej? Jak byśmy otyłości brzusznej nie nazwali, zawsze chodzi o to samo. Różne mogą być jednak tego problemu przyczyny. Do tych dobrze udokumentowanych należą: nadmiar kalorii – to podstawa. Dotyczy ponad 90 procent przypadków otyłości brzusznej. A jest rezultatem niewłaściwej diety, nadużywania alkoholu i za małej aktywności fizycznej; niektóre choroby - np. tycie wynikające z zaburzeń hormonalnych (np. tarczycy), depresji, insulinooporności lub nadmiaru trójglicerydów (w tych ostatnich 2 przypadkach tkanka tłuszczowa szczególnie intensywnie odkłada się wtedy na brzuchu) skłonności genetyczne (ale też nawyki żywieniowe, które wynosimy z domu) niektóre leki - np. zwiększające poziom insuliny, sterydy, niektóre środki przeciwalergiczne, środki antydepresyjne. 4. Jakie mogą być skutki otyłości brzusznej? To nie tylko kwestia wyglądu! Otyłość brzuszna sprawia, ze rośnie ryzyko takich chorób jak: cukrzyca typu 2; choroby układu krążenia (miażdżyca, nadciśnienie i będący ich powikłaniem zawał serca czy udar mózgu); zespół metaboliczny; zwyrodnienia stawów; nowotwory np. jelita grubego, nerek, wątroby, trzustki. 5. Otyłość brzuszna - jakie warto zrobić badania? Zanim zaczniesz odchudzanie, a także wtedy, gdy dieta nie przynosi rezultatów, skontroluj stan zdrowia. W jego ocenie pomoże: morfologia krwi (trzeba być na czczo!) – odzwierciedla ogólną kondycję organizmu, na jej podstawie można wnioskować, czy masz anemię (Tak, tak, można ją mieć nawet, gdy jest się mocno przy kości. fakt, że ktoś jada kalorycznie nie oznacza bowiem, że dostarcza sobie wszystkich niezbędnych składników. Poza tym może cierpieć na dolegliwości metaboliczne, które utrudniają przetwarzanie niektórych substancji.); poziom glukozy na czczo, a jeśli masz dużą nadwagę i od dawna nie możesz schudnąć, także poziom insuliny na czczo - badania te pomagają stwierdzić lub wykluczyć cukrzycę oraz oporność komórek na insulinę; lipidogram czyli mierzone na czczo we krwi stężenie cholesterolu całkowitego, złego i dobrego oraz poziom trójglicerydów - te ostatnie często są podwyższone u osób z otyłością brzuszną! stężenie TSH – hormon ten zawiaduje pracą tarczycy (do badania nie trzeba być na czczo). O interpretację wyników poproś lekarza rodzinnego. On też może ci dać skierowanie, by te testy zrobić w ramach NFZ. 6. Czy otyłość brzuszna to problem tylko mężczyzn? Mężczyźni mają naturalne predyspozycje do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Z wiekiem – gdy nieco spada poziom testosteronu - tendencja ta nasila się. Co ciekawe, spadek hormonów płciowych podobny efekt daje u kobiet – przy czym w tym przypadku chodzi o związany z przekwitaniem spadek stężenia estrogenów. 7. Na czym polega dieta dedykowana otyłości brzusznej? Dieta przeciw otyłości brzusznej ma za zadanie nie tylko redukować tkankę tłuszczową, ale też regulować poziom glukozy i insuliny we krwi oraz normować gospodarkę lipidową (cholesterol oraz trójglicerydy). w uproszczeniu sprowadza się do następujących zasad: eliminujemy z diety produkty zawierające białą mąkę i cukier do minimum ograniczamy czerwone mięso i tłuszcze zwierzęce bez ograniczeń (min. 0,5 kg dziennie) jemy warzywa a do zawierających je posiłków dodajemy dobrej jakości, nieutwardzone tłuszcze roślinne (olej, oliwa, miękka margaryna - w sumie nie więcej niż 2 łyżeczki dziennie) przynajmniej 2 razy w tygodniu danie mięsne zastępujemy rybami (najlepiej morskimi, tłustymi). 8. Jakie ćwiczenia są zalecane przy otyłości brzusznej? Zbyt intensywny trening podnosi poziom kortyzolu (hormon stresu) - ten zaś nasila tycie i insulinooporność (która tycie potęguje jeszcze bardziej). Dlatego właśnie przy otyłości brzusznej zaleca się regularne ćwiczenia, ale o umiarkowanym natężeniu, np. codziennie po 45 minut (marsze, jazda na rowerze itp). Treningi takie można przeplatać siłowymi - ale ćwiczenia z obciążeniem należy wykonywać w krótkich seriach, z małą ilością powtórzeń. Zdecydowanie natomiast należy unikać ćwiczeń, które – zwłaszcza przy bardzo dużej nadwadze – mogą uszkadzać stawy (np. wszelakie podskoki). Tu znajdziesz więcej informacji na temat chorób i sposobów ich leczenia Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Jest to nie tylko problem wizualny, ale przede wszystkim zdrowotny. Tłuszcz, który skupia się na brzuchu, jest znacznie bardziej niebezpieczny niż np. ten na udach. spis treści 1. Przyczyny otyłości brzusznej 2. Leczenie otyłości brzusznej 3. Dieta na otyłość brzuszną 4. Niebezpieczeństwa związane z otyłością 5. Najlepsze ćwiczenia odchudzające rozwiń 1. Przyczyny otyłości brzusznej Otyłość brzuszna określana jest jako otyłość centralna, trzewna lub otyłością typu jabłko. Częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet i niesie ze sobą ryzyko wielu chorób. To, że posiadamy lekko wystający brzuszek, nie oznacza od razu, że mamy otyłość brzuszną. Aby stwierdzić jej występowanie, obwód pasa u kobiet musi przekraczać 88 cm, a u mężczyzn 94 cm. Głównej przyczyny otyłości brzusznej można się doszukiwać w hormonach. Są one odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczu na biodrach, pośladkach oraz udach u kobiet i na brzuchu u mężczyzn. Kobiety z otyłością brzuszną mają najczęściej problem po okresie menopauzy, kiedy to produkcja żeńskich hormonów spada. Czasem zdarza się, że za pojawienie się otyłości brzusznej odpowiedzialne są niektóre leki. Zobacz film: "Polacy żyją aż 7 lat krócej niż Szwedzi" 2. Leczenie otyłości brzusznej Jak efektywnie poradzić sobie z otyłością brzuszną? Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to, aby ograniczyć niezdrowe i wysokokaloryczne produkty. Musimy mieć świadomość, że nawet zjadanie 100 kalorii więcej przez dłuższy czas może doprowadzić do wzrostu wagi i pojawienia się nieestetycznych fałdek w okolicy brzucha. Aby skutecznie schudnąć z brzucha, należy połączyć odpowiednie dobrane ćwiczenia z dietą. 3. Dieta na otyłość brzuszną Dieta przy otyłości brzusznej powinna być bogata w białe mięso, razowe pieczywo i dużo ryb, które są źródłem cennych kwasów omega-3 i omega-6. Nie tylko poprawiają odporność, ale również obniżają poziom złego cholesterolu we krwi. Pamiętać należy także, aby pić dużo wody, która pomaga oczyścić organizm z toksyn. Należy jeść dużo warzyw i owoców. Pamiętajmy o tym, by nie najadać się do syta – jedzmy częściej a mniej. 4. Niebezpieczeństwa związane z otyłością Tłuszcz w otyłości brzusznej gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także w narządach wewnętrznych. Otłuszczenie narządów wewnętrznych pogarsza ich pracę i doprowadza do wielu chorób. Nadmiar kwasów tłuszczowych prowadzi do wzrostu produkcji insuliny oraz substancji zapalnych i enzymów, które przyczyniają się do pojawienia się nadciśnienia tętniczego. Przy otyłości brzusznej często występuje cukrzyca typu 2, miażdżyca oraz choroby układu krążenia. 5. Najlepsze ćwiczenia odchudzające Początkowo zaleca się ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu po 40 minut. Stopniowo możemy zwiększać częstotliwość ćwiczeń i ćwiczyć 4 razy w tygodniu po godzinie. Warto zacząć od spacerów, ćwiczeń aerobowych, pływania a później wdrożyć w nasz plan treningowy treningi siłowe. Zbędne kilogramy i nadmiar tkani tłuszczowej utrudniają codzienne życie, a także doprowadzają do wielu chorób. Warto więc podjąć próbę walki z otyłością brzuszną. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr Anna Brinken Dietetyk z ponad 20-letnim doświadczeniem. Prowadzi Gabinet Dietetyczny SanusDiet. Pytanie nadesłane do redakcji Proszę o informację jak się sprawdza otyłość brzuszną u kobiet. Słyszałam, że u kobiet jest stwierdzana, jeśli obwód pasa wynosi powyżej 80 cm. Jednak podejrzewam, że powinien być jakiś wzór (algorytm) do wyliczeń, bo przecież każdy ma inny wzrost, wiek, obwód bioder. Odpowiedziała dr n. med. Agnieszka Padjas specjalista chorób wewnętrznych Klinika Alergii i Immunologii Collegium Medicum UJ Otyłość to przewlekła choroba, charakteryzująca się patologicznym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w organizmie (>15% masy ciała dorosłego mężczyzny i >25% masy ciała dorosłej kobiety), przekraczające jego fizjologiczne potrzeby, prowadzące do niekorzystnych skutków zdrowotnych. Oprócz ilości tkanki tłuszczowej znaczenie ma również jej rozmieszczenie. Zgromadzenie tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej nazywane otyłością brzuszną ma większe znaczenie patologiczne niż równomierne rozłożenie lub zgromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i pośladków. Dostępnych jest wiele metod pomiaru ilości tkanki tłuszczowej w ludzkim organizmie, należą do nich bioimpedancja elektryczna ciała, podwójna absorpcjometria, metody izotopowe, rzadko tomografia komputerowa czy rezonans magnetyczny. W praktyce stosuje się prostsze metody przybliżone, czyli obliczenie wskaźnika masy ciała BMI (body mass index) lub wskaźnika WHR (waist-hip ratio - wskaźnik talia-biodra), pomiar obwodu talii, a także grubości fałdu skórnego. Najczęściej używanym wskaźnikiem jest BMI, czyli iloraz masy ciała wyrażonej w kilogramach i wzrostu wyrażonego w metrach podniesiony do kwadratu - BMI = kg/m2 W zależności od wartości BMI, rozróżniamy niedowagę, wagę prawidłową, nadwagę i kolejne stopnie otyłości. Poniżej przedstawiono poszczególne zakresy wartości BMI: niedowaga, kiedy BMI 0,8 u kobiet i >1,0 u mężczyzn. Inną prostszą metodą określania otyłości brzusznej jest pomiar obwodu talii niezależnie od wzrostu czy obwodu bioder, jeśli wynosi on ≥80 cm u kobiet i ≥94 cm u mężczyzn, to także możemy rozpoznać otyłość brzuszną. Każda z metod rozpoznawania otyłości brzusznej ma swoje wady i zalety, dlatego w razie wątpliwości można użyć kilku z nich i porównać wyniki, a następnie skonsultować je z lekarzem. Otyłość brzuszna, trzewna lub centralna to groźne skupisko nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej w okolicach jamy brzusznej. Dlaczego otyłość brzuszna jest tak istotna? Jakie zagrożenia powoduje? Nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Jest jedną z głównych przyczyn schorzeń cywilizacyjnych oraz spowodowanych nimi przedwczesnych zgonów. Dlaczego otyłość brzuszna jest tak niebezpieczna? Ponieważ zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej w obrębie tułowia powoduje zwiększone ryzyko wystąpienia wielu chorób w przeciwieństwie do nadmiar tkanki tłuszczowej na udach czy pośladkach. Tkanka tłuszczowa, która gromadzi się wokół narządów jamy brzusznej (tłuszcz trzewny) jest mocno związana z wieloma poważnymi śmiertelnym chorobami w tym z chorobami serca, udarami, zawałem serca, wysokim ciśnieniem krwi, nowotworami, cukrzycą typu 2, chorobami zwyrodnieniowymi stawów, stłuszczeniem wątroby, demencją, a nawet depresji. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, trzewne komórki tłuszczowe uwalniają niebezpieczne dla zdrowia produkty metaboliczne i to bezpośrednio do układu krążenia. Krew przenosi je prosto do wątroby i innych narządów m. in. do trzustki, serca, nerek, mózgu. W przypadku trzustki może dojść do jej dysfunkcji, czyli zaburzenia regulacji wytwarzania insuliny, co skutkuje rozwojem insulinooporności oraz cukrzycy (wzrost cukru i insuliny we krwi), a także podsieniem poziomu cholesterolu i triglicerydów we krwi, Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej trzewnej może występować również u osób bez nadwagi i otyłości, czyli z prawidłowym BMI. Osoby szczupłe mogą również gromadzić tkankę tłuszczową trzewną. Osoby takie narzekają często na wystający, wzdęty brzuch i szukają przyczyn np. w nieprawidłowej pracy jelit lub próbują wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Tego rodzaju tłuszczu nie można się jednak pozbyć w ten sposób. Przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej trzewnej jest niewłaściwy sposób żywienia (dieta), więc to od jego zmiany należy rozpocząć walkę z nim. Odpowiednia dieta połączona z właściwym treningiem metabolicznym angażującym wszystkie partie ciała (zrównoważony rozwój) to jedyna skuteczna metoda na pozbycie się ,,brzucha”. Dowody naukowców nie pozostawiają wątpliwości Badanie Million Women Study przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało bezpośredni związek między rozwojem choroby niedokrwiennej serca a otyłością brzuszną. Według badaczy szanse na rozwój chorób serca były dwukrotnie większe u kobiet z otyłością brzuszną. Każde dodatkowe 2,5 cm w talii podniosły to ryzyko o aż 10 %! Według koreańskich naukowców szanse zachorowania na raka jelita grubego zostały niemal podwojone wśród kobiet po menopauzie, z dużą ilością tłuszczu trzewnego. Ryzyko raka piersi również wzrasta. W badaniu indyjskich naukowców, w którym wzięło udział ponad 3000 kobiet również odkryto zależność pomiędzy obwodem brzucha a ryzykiem chorób. Osoby, których talie były prawie tak duże, jak ich biodra, były 3-4 krotnie bardziej narażone na ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety bez otyłości brzusznej. Z kolei według holenderskich naukowców utrata tłuszczu trzewnego powoduje zmiany w biomarkerach raka piersi, takich jak estrogen, leptyna i białka zapalne. Po zmniejszeniu wagi ciała wyniki wskazywały na zmniejszenie ryzyka raka piersi. Naukowcy potwierdzili również związek pomiędzy otyłością brzuszną a ryzykiem rozwoju demencji w przyszłości. Badanie przeprowadzone na 6 583 osobach w Północnej Kalifornii, które obserwowano przez średnio 36 lat wykazało, że osoby z otyłością brzuszną w wieku średnim były prawie trzy razy bardziej narażone na demencję trzy dekady później niż osoby bez otyłości brzusznej. Wśród innych chorób związanych z otyłością brzuszną są insulinooporność, cukrzyca typu 2, upośledzona funkcja płuc, migrenowe bóle głowy. Nawet ryzyko astmy zwiększa się z powodu nadwagi, a szczególnie otyłości brzusznej. Według badań opublikowanych w The New England Journal of Medicine, otyłość brzuszna może podwoić ryzyko przedwczesnego zgonu, nawet jeśli całkowita masa ciała jest w normie. U kogo otyłość brzuszna występuje najczęściej? Do wieku średniego mężczyźni zwykle mają większą zawartość tłuszczu trzewnego niż kobiety. Ta zależność zwykle zmienia się, gdy kobiety przechodzą menopauzę. Po menopauzie niewielu kobietom udaje się uniknąć problemów z nadmiernym gromadzeniem się tłuszczu trzewnego. Biorąc to pod uwagę, skuteczna utrata masy ciała może być najlepszym sposobem, aby obniżyć częstotliwość występowania raka piersi. Jak zmierzyć otyłość brzuszną? Kontrola masy ciała jest ważna, jednak dla zdrowia problemem nie jest to, ile ważysz, ale ile masz tłuszczu w jamie brzusznej. Metody pomiaru otyłości brzusznej zmieniały się przez lata. Kiedy naukowcy uznali, że ważna jest nie masa ciała, ale ilość tkanki tłuszczowej, standardy zaczęły się zmieniać. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest uważany za uniwersalny sposób diagnozowania nadwagi i otyłości. BMI zapewnia dobrą ocenę ilości tkanki tłuszczowej i jest bardziej dokładny niż pomiary fałdów skórnych. BMI jest standardem, ale ma kilka wad. BMI nie rozróżnia składowych masy ciała (tłuszczu lub mięśni) oraz kształtu sylwetki. Osoby mocno umięśnione z niewielką zawartością tkanki tłuszczowej mogą mieć BMI>30 i odwrotnie-osoba z 30% zawartością tkanki tłuszczowej może mieć BMI 21. Biorąc pod uwagę, że zwiększona zawartość tłuszczu w jamie brzusznej ma największy wpływ na wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności, opracowano inne wskaźniki. Badacze wykorzystują stosunek talii do bioder (WHR) w celu zdiagnozowania otyłości brzusznej. Prawdopodobieństwo wspomnianych wcześniej chorób wzrasta, gdy stosunek ten u mężczyzny wyniesie powyżej 0,95, a dla kobiet powyżej 0,85. Jednak WHR nie bierze pod uwagę kształtów ciała (gruszka, jabłko). Zatem zarówno BMI, jak i WHR nie mierzą konkretnie otyłości centralnej lub nie są precyzyjne dla pewnych typów ciała. Niedawno opublikowany raport w The Open Nutrition Journal zawiera wskaźnik pomiaru otyłości brzusznej (ABOI). Bierze on pod uwagę obwód brzucha i klatki piersiowej. Najdokładniejszą metodą pomiaru otyłości brzusznej (ilości tłuszczu trzewnego) jest zastosowanie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Są to jednak drogie metody. Tańszą opcją jest pomiar składu ciała metodą BIA (bioimpedancji). Taki pomiar wykonasz w naszym gabinecie stacjonarnym - DIETETYK WROCŁAW. Jak walczyć z otyłością brzuszną? Najlepszym sposobem na zmniejszenie otyłości brzusznej jest redukcja masy ciała. Nie możesz wybrać miejsca z którego tłuszcz będzie spalany jako pierwszy. Zapewne słyszałeś o magicznych sposobach, które spalają tłuszcz z brzucha. Jak do tej pory nikt nie wykazał, że jakakolwiek tabletka lub mikstura rozpuszcza tłuszcz brzuszny. Jest to po prostu fizycznie niemożliwe. W spaleniu tłuszczu trzewnego może ci pomóc jedynie właściwa dieta połączona z treningiem. Oznacza to wybieranie właściwych potraw, regularne jedzenie o określonych porach, kontrolowanie ogólnego spożycia kalorii i wykonywanie ćwiczeń metabolicznych. Proste? Jasne, że tak! Pamiętaj, jednak, że aby uzyskać trwałe efekty najlepiej zaufać specjalistom, którzy zajmują się tym zawodowo o d wielu lat. Po co robić nieświadome błędy i tracić niepotrzebnie czas, kiedy można od początku działać dobrze i skutecznie. To co możesz zrobić bez naszej pomocy to zmienić nawyki, które sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu: Ogranicz spożycie cukru. Bardzo łatwo to zrobić unikając napojów słodzonych cukrem. Cukier (sacharoza) składa się z glukozy i fruktozy. Fruktoza może być metabolizowana jedynie w wątrobie. Kiedy wątroba jest przeciążona zaczyna zamieniać fruktozę w tłuszcz, który gromadzi się w okolicach brzucha. Prowadzi to do insulinooporności i wielu problemów metabolicznych. Słodkie napoje są szczególnie niebezpieczne, ponieważ płynne kalorie nie są rejestrowane przez mózg w taki sam sposób jak kalorie pochodzące z pokarmów stałych. Badania pokazują, że napoje słodzone cukrem podwyższają o 60% ryzyko otyłości u dzieci. Zacznij czytać etykiety. Nawet żywność sprzedawana jako zdrowa może zawierać ogromne ilości cukru. Spożywaj odpowiednią ilość białka. To świetny sposób na zmniejszenie ilości tłuszczu z okolic brzucha. Wykazano, że białko zmniejsza apetyt o 60%, zwiększa metabolizm nawet o 80-100 kalorii dziennie i pomaga spożywać aż do 441 mniej kalorii/dobę. Badania wykazały, że białko jest powiązane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem przyrostu tłuszczu w okolicach brzucha. Staraj się więc zwiększyć spożycie wysokobiałkowych produktów spożywczych, takich jak całe jaja, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, mięso i produkty mleczne. Wysypiaj się! Osoby które śpią poniżej 5h dziennie mają najczęściej problem z nadmiernym gromadzeniem się tkanki tłuszczowej. Spowodowane jest zaburzeniem rytmu dziennego i rozregulowanie układu hormonalnego, w skład którego wchodzą również hormony głodu i sytości. Będąc wyspanym masz mniejszy apetyt zwłaszcza na słodycze. Wybór dobrego dietetyka to pierwszy sukces w procesie zmiany - dieta online w Poradni Pora Diety Jako właściciele poradni wszystkie usługi wykonujemy osobiście. Nie oddzielamy się od klientów infolinią czy armią praktykantów piszących diety czy obsługujących chat. Dzwonimy do klientów i kontaktujemy się mailowo, aby wspierać, informować i motywować. Rozmowa i dobre wzajemne zrozumienie to podstawa sukcesu. Robimy tak nawet w przypadku najtańszych pakietów e-mail. Nie chowamy się za armią pracowników. Ta firma to wyłącznie my: dietetyk i trener. Dzięki temu gwarantujemy najwyższą jakość usługi. Poniżej fragmenty e-maili, które otrzymujemy codziennie od zadowolonych klientów: "Bijecie Państwo konkurencję na głowę. Jeszcze nigdy nie spotkałem się z tak indywidualnym podejściem, a kilka diet mam już za sobą. Już samo to, że Pan Ryszard dzwonił do mnie sam z siebie. Widać, że pamiętają Państwo o swoich klientach i do każdego podchodzą bardzo indywidualnie. Widać, ze Państwu zależy na sukcesie klienta. Bardzo dziękuję za pomoc. Polecam Poradnię moim znajomym :-)" Mariusz, 35 lat "Pani Agnieszko, chciałbym poinformować, iż osiągnąłem zamierzoną wagę dzięki Pani diecie. Czuję się dużo silniejszy dzięki treningom Pana Ryszarda. Dzięki Pani nauczyłem się wreszcie smacznie i zdrowo jeść, nie zamierzam rezygnować z tych nawyków których nabrałem i kontynuować zdrowe odżywianie :-). Podsumowując dietę, ubrania które był na mnie za małe i nie mogłem ich nosić są w tym momencie na mnie za duże :-). Straciłem 20kg i około 16cm w pasie wszystkie posiadane przeze mnie ciuchy wiszą na mnie jak worek co mnie bardzo cieszy mimo konieczności wymiany całej garderoby :-)." Piotr, 39 lat "Próbowałam wielu diet online. Po 2 miesiącach współpracy z Państwem mogę stwierdzić, że to co oferujecie klientowi wykracza daleko poza całą resztę usług dietetycznych z Internetu. Cieszę się, że się poznaliśmy :-). Chciałabym przedłużyć pakiet." Oliwia, 29 lat "Chciałam przedłużyć współpracę, z której jestem naprawdę zadowolona! Dieta jest pyszna i prosta. Nie jestem na niej głodna i zawiera składniki, które lubię, a waga stopniowo spada." Anna, 42 lata "Miesiąc diety dobiegł końca. Jestem bardzo zadowolona z efektu i przebiegu diety, dlatego chciałabym dalej kontynuować współprace z Państwem. Samopoczucie nigdy nie było lepsze:) Jeśli chodzi o wagę, to jest 5 kilogramów mniej, ale za to w obwodach jest już od -5 do -7 z czego jestem bardzo zadowolona." Katarzyna, 34 lata "Pani dieta jest super, bardzo wygodna i smaczna za co dziękuję. Na pewno będę przedłużać dietę od Pani." Blanka, 26 lat "Jestem zaskoczona tym jak bardzo profesjonalnie wykonują Państwo swoją pracę. Przy innych dietach online nikt się mną nie interesował po zakupieniu jadłospisu. Bardzo się cieszę, że tym razem trafiłam w dobre ręce. Pani Agnieszko, dieta jest świetna, trafia w mój gust! Ostatni dzień z diety jest moim ulubionym - najchętniej jadłbym go przez cały miesiąc 😉 (swoją drogą dużo super przepisów :)))." Dagmara, 46 lat "Ćwiczenia są świetne i bardzo dobrze ułożone pod względem moich możliwości i kondycji. Nie ma w sumie co tu dużo pisać tak świetnie Pan to wszystko opisał że nawet żadne pytanie nie wpada mi do głowy na ten moment. Wszystkie ćwiczenia będę wykonywać według zaleceń." Paweł, 28 lat "Hej hej, dziś kolejny trening za mną, czuję jak waga spada, pomimo początkowych koszmarnych zakwasów (teraz już tylko lekkich) to się bardzo cieszę. Trening jest wspaniały. Mam po nim powera na cały dzień. BOMBA!!!" Kamila, 19 lat "Dziękuję bardzo za plan treningowy i za oświecenie mnie jak to właściwie jest z tymi ćwiczeniami. Byłam pewna że to co robiłam do tej pory było ok... Pierwszy trening już zaliczyłam, muszę przyznać, że mi się podobał, nawet bardziej niż te które robiłam do tej pory." Monika, 36 lat Jesteśmy najlepiej ocenianą stacjonarną poradnią dietetyczną we Wrocławiu, która zajmuje się również poradnictwem online. Standard pracy z gabinetu przenosimy do Internetu. Wszystkie treningi i diety układamy osobiście. Poniżej przykładowe opinie naszych klientów: Najlepszy trener i dietetyk we Wroclawiu. Prosta dieta, idealnie dopasowana do moich potrzeb. Dietetyk sluchal i chcial sie o mnie jak najwiecej dowiedziec przed ulozeniem diety. Fajne, skuteczne cwiczenia. Zero nudy. Spokoj, cierpliwosc i poczucie humoru trenera na najwyzszym poziomie 🙂 Anna Wolak Współpracę z nawiązałem w celu wyrwania się z mojego dotychczasowego trybu życia. Dzień w dzień czułem się zmęczony, bez motywacji. Dzięki współpracy zmieniły się moje nawyki żywieniowe, co zaowocowało dużo lepszym samopoczuciem, jak i wynikiem na wadze. Polecam gorąco wszystkim, którzy są gotowi na pozytywne zmiany w swoim życiu ! Mati Wroc Najlepsi we Wroclawiu. Indywidualne podejście, nie żadna masówka. Zdecydowanie polecam oddać swój plan treningowy i żywieniowy w ręce Ryszarda! 🙂 Magdalena Baran Świetni specjaliści. Pierwszy raz wytłumaczono mi o co chodzi w prawidłowym odchudzaniu. Dzięki połączeniu pysznej diety i treningu zaczynam nowe życie. Dziękuję Panstwu. Tomasz Walas Korzystałam z usług kilku trenerów personalnych. Pierwszy raz spotkałam się z tak dużą wiedzą i cierpliwością. Z całego serca polecam. Karolina Jarocka Skutecznie, prosto, smacznie. Duza wiedza i umiejetnosc jej przekazania. Polecam szczegolnie tym ktorzy podchodzili do odchudzania wielokrotnie. Dziekuje Panstwu za pomoc! Janusz Waloński Dieta i trening najwyzszych lotow. Dzieki Panstwu osiagnalem wymarzony cel. Pelna profeska. Dziekuje i polecam dalej 🙂 Marcin Kopaczowski Świetni specjalisci od hashimoto. Zarowno dieta i trening dobrze dopasowane do mojej choroby. Pierwszy raz dowiedzialam sie jak powinnam cwiczyc. Wczesniejsi dietetycy, u ktorych bylam, zalecali cwiczenia po ktorych czulam sie gorzej. Dieta smaczna i prosta w przygotowaniu. Sympatyczni ludzie z pasja. Bardzo polecam! Gocha Romanowska Wspaniały trener, motywator, cudowna, uśmiechnięta osoba. Pan Ryszard pokazał mi jak ważny w odchudzaniu jest wlasciwy trening. Wcześniej przeszłam przez mnóstwo diet które nie przyniosły rezultatu. Dieta od Państwa prosta w przygotowaniu i smaczna. Nie zabiera mi dużo czasu. Polecam z całego serca! Monika Kwiatkowska Najlepszy trener we Wroclawiu. Swietne podejscie, duza wiedza i cierpliwosc. Z czystym sumieniem polecam. Karol Ciepla Przez wiele lat pracy stworzyliśmy najskuteczniejszy na rynku program łączący dietę i trening, który wychodzi naprzeciw oczekiwaniom nawet najbardziej wymagających klientów. Na podstawie informacji zwrotnych zmodyfikowaliśmy go tak, aby był wygodny i prosty w stosowaniu oraz dawał maksymalne efekty. Nasze diety i treningi bazują na naukowo potwierdzonych faktach. Nasze diety nie tylko odchudzają. Tworzymy również diety w jednostkach chorobowych takich jak: – hipercholesterolemia (wysoki cholesterol i/lub triglicerydy), – insulinooporność – nadciśnienie tętnicze, – miażdżyca, – cukrzyca typu 2, – zespołu jelita drażliwego, – dna moczanowa, – choroby wątroby, – niedoczynność tarczycy, – choroba Hashimoto, – anemia, – anoreksja, bulimia, – zespołu przewlekłego zmęczenia, – obniżona odporność, – nowotwory Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, o niskiej cenie. Kim jesteśmy? Ludźmi z pasją, wykształceniem i ogromnym doświadczeniem. Ukończyliśmy wiele dodatkowych kursów specjalistycznych, bierzemy udział w konferencjach naukowych i szkoleniach. Jesteśmy na bieżąco z najnowszymi doniesieniami z zakresu dietetyki i treningu. Wszystko po to, aby jeszcze skuteczniej pomagać. W naszej karierze spotkaliśmy się z wieloma trudnymi przypadkami, dlatego z pewnością pomożemy również Tobie. Skutecznie pomagamy w zaburzeniach metabolicznych, chorobie Hashimoto, insulinooporności, PCOS, cukrzycy i wielu innych schorzeniach. Pomagamy klientom z problemami po wcześniejszych eksperymentach dietetycznych i treningowych. Często jesteśmy ostatnią deską ratunku dla klientów, którzy przerobili w życiu już wszystkie diety i nadal nie mogą schudnąć. Agnieszka Kopacz i Ryszard Czarkowski Czego możesz oczekiwać od naszej opieki? Jak szybko schudniesz? Czy efekt odchudzania tym razem się utrzyma? Korzystając z naszych usług otrzymujesz gotowy plan żywienia i treningów, dostosowane do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę, listę posiłków (wraz z przepisem wykonania) oraz trening metaboliczny. Nasz program to przede wszystkim: trwały efekt utrzymujący się przez wiele lat, brak konieczności liczenia każdej kalorii po zakończonym procesie zmiany (będziesz mógł pozwolić sobie na więcej), pełny wywiad dietetyczny (tak jak w przypadku konsultacji stacjonarnej), szybkie i proste w przygotowaniu posiłki, jadłospis dostosowany do twoich możliwości finansowych, szczegółowy opis wykonania każdego posiłku, możliwość wyboru dowolnego celu współpracy - my dostosujemy do niego dietę i trening, możliwość ułożenia diety eliminacyjnej i w każdej jednostce chorobowej, stały kontakt z dietetykiem i trenerem (telefon, WhatsApp, Skype, e-mail i stacjonarnie we Wrocławiu), uwzględnienie produktów sezonowych i miejsca zamieszkania, plany żywieniowe dla kobiet w ciąży i karmiących, analiza wyników badań medycznych, największa ilość konsultacji z dietetykiem i trenerem w ramach pakietów (dzięki temu uzyskujemy najlepszy efekt, pełne zrozumienie i idealne dopasowanie planów do klienta), brak głodu, szczególne relacje z dietetykiem i trenerem (dobrze znamy każdego naszego klienta). Nasz program dietetyczny i treningowy jest oparty na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki i sportu. Podczas naszej współpracy możesz tracić do 2 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie. Skorzystaj już teraz! ROZPOCZNIJ WSPÓŁPRACĘ: KLIKNIJ TUTAJ Dietetyk online Dietetyk Wrocław Powiązane hasła: Jak schudnąć z brzucha? Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha? Duży brzuch. Jak się pozbyć brzucha? Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha? Otyłość brzuszna. Otyłość brzuszna u kobiet. Otyłość brzuszna u mężczyzn. Tłuszcz brzuszny. Tłuszcz na brzuchu. Tłuszcz trzewny. Tłuszcz z brzucha. Wystający brzuch.

otyłość brzuszna u szczupłej osoby